Körperliches Training
Stufenweises Training
Beginnen Sie rechtzeitig mit den Vorbereitungen vor dem Datum, an dem Sie den Jakobsweg beginnen. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge und Übungen, um Verletzungen vorzubeugen.
Trainingsspaziergänge
Gehen Sie mit Ihrer Wanderausrüstung und dem Rucksack, den Sie unterwegs mitnehmen möchten, regelmäßig auf Wanderungen. Dies hilft Ihnen, sich an das Gewicht zu gewöhnen und unangenehme Überraschungen während der Fahrt zu vermeiden.
Cardio-Training
Im Rahmen Ihrer Möglichkeiten können Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren in Ihren Trainingsplan einbauen. Dadurch verbessern Sie Ihren Widerstand und Ihre Lungenkapazität.
Muskelstärkung
Es umfasst Übungen zur Muskelstärkung, insbesondere für Beine, Gesäß und Rücken. Kniebeugen, Ausfallschritte und Gleichgewichtsübungen sind sinnvoll, um die Stabilität beim Gehen zu verbessern.
Flexibilität und Dehnung
Es ist wichtig, dass Sie sich vor und nach jedem Training Zeit für Dehnübungen nehmen. Durch die Beibehaltung einer guten Flexibilität wird das Risiko möglicher Muskelverletzungen verringert.
Distanz vergrößern
Wenn Ihr Abreisetermin näher rückt, erhöhen Sie nach und nach die Distanz Ihrer Trainingswanderungen, um Ihren Körper an die längeren Tage auf dem Trail anzupassen.
Beinhaltet abwechslungsreiches Gelände
Wenn möglich, trainieren Sie auf unterschiedlichem Gelände, einschließlich Hügeln und Abfahrten, damit Sie besser auf die verschiedenen Herausforderungen vorbereitet sind, denen Sie während des Camino begegnen können.
Ruhe und Erholung
Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht zu sehr anstrengen. Ruhe ist ein grundlegender Punkt für die Muskelregeneration und um Erschöpfung während der Tour zu vermeiden.
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung
Bleiben Sie während Ihres Trainings gut hydriert und bringen Sie unbedingt nahrhafte Snacks mit, um neue Energie zu tanken. Probieren Sie während des Spaziergangs verschiedene Lebensmittel aus, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passen.
Übe mit dem Rucksack
Machen Sie Trainingswanderungen mit dem Rucksack, den Sie während des Camino tragen. Passen Sie die Gurte an und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig, um Beschwerden und Reibung zu vermeiden.
Richtiges Schuhwerk
Tragen Sie während Ihrer Trainingseinheiten die Schuhe, die Sie auf dem Camino tragen möchten. Stellen Sie sicher, dass sie gut passen und auch auf langen Strecken bequem sind.
Positive Mentalität
Behalten Sie eine positive und realistische Einstellung bei. Der Jakobsweg ist eine Herausforderung, aber auch eine Gelegenheit, Natur, Kultur und einzigartige Erlebnisse zu genießen.